Элементы уроков физической культуры по теме "Здоровьесберегающие технологии"

Цель: Сохранение и развитие здоровья учащихся. Формирование интереса к двигательной активности в жизни человека, учить видеть многообразие окружающего мира.

Задачи:

1. Развитие двигательных качеств.
2. Устранение дефектов плоскостопия, профилактика искривления позвоночника и простудных заболеваний.
3. Воспитание дисциплинированности, коллективизма, трудолюбия.

Упражнения для формирования правильной осанки.

1. Встать к стене, касаясь затылком, спиной, ягодицами, пятками – отойти сохраняя принятое положение и вернуться в исходное положение.
2. Поднять руки в стороны – вверх, присесть – руки вперед.
3. Подниматься на носки с грузом на голове (вес 150–200 г.) руки на пояс (спину держать прямо).
4. Ходьба с грузом на голове, руки на пояс (спина прямая).
5. Влезание и ходьба с грузом на голове по гимнастической скамейке (бревну), руки на пояс.

1. Ходьба на носках не сгибая ног. Руки на пояс, туловище прямо.
2. Ходьба на внутренних и внешних сводах стопы – “ Мишка косолапый”.
3. И.П.
   – стоя;
   – подъем на носках – 15 раз.
   – поочередное и одновременное поднимание пальцев ног и пяток – 15 раз.
4. И.П. – стоя. “Опора тела по кругу”: пальцы, наружная сторона стопы, пятка, внутренняя сторона стопы – 8–10 раз.
5. И.П.
   – сидя;
   – поочередное поднимание и опускание пяток – 20 раз;
   – отведение пяток наружу и обратно, колени прижать друг к другу – 15 раз;
   – приподнять носки, медленно сгибать и разгибать пальцы ног поочередно на каждой ноге или одновременно на обеих ногах – 10 раз;
   – пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить по передней – внутренней поверхности голени другой ноги – 10 раз. Тоже – другой ногой;
   – опершись стопой о мяч, катать его круговыми движениями 20 сек. Тоже другой ногой.;
   – захватывать пальцами одной (потом другой) ноги, рассыпанные по полу предметы (пуговицы) – 20 сек.;
   – катание скалки, бутылки обеими ногами вперед – назад – 20 сек.

1. И.П. – лежа на спине. Поднимание ног до 90%, 180%.
2. И.П. – тоже. Ноги поднять в угол 90 % – “ ножницы”.
3. И.П. – тоже. “ Велосипед”.
4. И.П. – тоже. Ноги согнуть в коленях и поднести к животу. Вытянуть. Согнуть в коленях и поднести к животу и повернуться влево. Тоже вправо.
5. И.П. – тоже. Опора на стопы, колени согнуты. Поднимание таза вверх. Вернуться в И.П. Количество раз – произвольное
6. И.П. – лежа на боку (левом, правом), руки упираются в пол, поднимание обеих ног вверх.

Нужно присесть на скамейку или гимнастический мат (лечь). Принять удобную позу.

Каждую фразу повторяйте с закрытыми глазами по 3 раза.

Дышать неглубоко и произвольно, чтобы было легко и приятно.

– “ Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений” –

Повторяйте шепотом следующие фразы:
– “ Я верю в защитные силы организма и энергию мозга. Я оптимистически настроен”.
– “ Мне становится все лучше. Я могу быть приветливым, добрым, терпеливым и благоразумным”.
– “ Я могу отвлекаться от неприятных переживаний. Мне помогают положительные эмоции. Они возникают при физической и умственной активности”.
– “Истраченная энергия восстанавливается. Я бодр и творчески настроен, я счастлив в семье, в коллективе”.
– “ Я чувствую избыток сил”.
– “ Я отдохнул, мои силы восстановились”.
– “ Я потягиваюсь и медленно открываю глаза”.