Проект урока по физической культуре в 11-м классе по теме “Комбинация акробатических упражнений и упражнений на брусьях” по программе д.п.н. В.И. Ляха и к.п.н. А.А. Зданевич

Части урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подготовительная 10 мин

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения: повороты на месте.
3. Разминка.
Ходьба:

1. на носках, руки в стороны;
2. на пятках, руки за голову;
3. на внешней стороне стопы, руки на пояс;
4. перекаты с пятки на носок, руки на пояс;
5. быстрой ходьбой, руки согнуты.

Прыжки:

1. приставные прыжки правым, левым боком, руки на пояс.

Бег:

1. скрестным шагом правым, левым боком, руки в стороны;
2. со взмахом прямых ног вперед, в стороны, назад, руки на пояс.

Ходьба:

1. быстрой ходьбой
2. с дыхательными упражнениями.

4. Перестроение в колонну по два поворотами в движении.

Общеразвивающие упражнения типа ритмической гимнастики под музыку.

1. Упражнения лежа на гимнастических матах.

1. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под голову, левая согнутая перед собой.
1 – мах левой ногой
2 – И.п.
Перекат тоже самое другой ногой.

2. И.п. – тоже самое.
1 – мах согнутой ногой
2 – И.п.
3 – мах прямой ногой вверх
4 – И.п.

3. И.п. – лежа на спине, руки вниз
1 – поднимание прямых ног за голову
2 – И.п.

4. И.п. – сед ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон к левой ноге, правая вверху
2 – И.п.
3–4 тоже самое в другую сторону.

5. И.п. – сед, руки на пояс.
1–3 наклон вперед, руки вперед.
4 – И.п.

1 мин.

30 сек.

2 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

5 мин.

4-5 раз.

4-5 раз

4-5 раз

4-5 раз

4-5 раз

Внимание на осанку.

Ноги прямые.
Голову не наклонять.

На носок подниматься выше.

Выполнять на носках.

Выполнять на носках.

Колени не сгибать.

Глубокий вдох и выдох.
Дистанция – на вытянутые руки в стороны.
Свое д/з показывает ученица.

Носки ног натянуты.

Мах выполнять до угла 900.

Колено к плечу, носки натянуть.

Руками упереться в мат, ноги прямые. Стараться коснуться ногами за головой.
Правой рукой коснуться носка левой ноги.
Тоже самое в другую сторону.
Колени не сгибать.

Основная 25 мин.

Перестроение по отделениям

Акробатика – 1-е отделение.

1. Два кувырка вперед – в упор присев.
2. Перекатом назад – стойка на лопатках.
3. Перекатом вперед – в упор присев.
4. Сед углом, руки в стороны.
5. Стойка на коленях, руки на пояс, прогнуться назад.
6. Наклон вперед, руки назад «старт пловца».
7. Махом рук вперед-вверх в упор присев.
8. О.С. руки в стороны.

Брусья – 2-е отделение.

1. Из виса стоя лицом к н/ж, толчком двух ног в упор присев на н/ж правая сверху.
2. Махом одной, толчком другой подъем переворотом в упор на в/ж.
3. Спад ноги врозь на н/ж в вис лежа на н/ж.
4. Сед на бедро, рука в сторону.
5. Хватом левой сзади – сед углом.
6. Сгибая правую ногу встать на н/ж, равновесие.
7. Упор присев хватом левой за н/ж, махом левой и толчком правой соскок прогнувшись.

Элементы художественной гимнастики с лентой.

1. Махи в различных плоскостях.

2. Круги в различных плоскостях.

3. Змейки вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и в воздухе в различных плоскостях и из И.п.

4. Спирали вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и в воздухе в различных плоскостях и из различных И.п.

5. Восьмерки вертикальные и горизонтальные, выполняемые по полу и в воздухе, в различных плоскостях и из И.п.

30 сек

4-5 раз

4-5 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

Соблюдать группировку.
Ноги прямые, носки натянуть.

Держать 7 счетов.
До предела.

Страховка по очереди.

Заключительная 5 мин

1. Показательные выступления упражнения с лентой.
2. Подведение итогов, выставление оценок.
3. Домашнее задание: поднимание туловища из положения лежа 25 раз. Комплекс ритмической гимнастики готовит следующая ученица.

Выступают девушки 11 класса, заранее подготовленные.